ડાયાબીટીસ ની ઉપયોગી માહિતી ફાયદાકારક વાંચો

સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવા માંગો છો? તેથી શુગર ફ્રી ડાયટ શરૂ કરો, દરરોજ 3-4 ચમચીથી વધુ ખાંડ ખાવાથી રોગોનું જોખમ વધે છે. સુગર ફ્રી ભોજનનો અર્થ એવો નથી કે આહારમાં ખાંડ ન લેવી

તમારા આહારમાં વધુ પડતી ખાંડનો ઉપયોગ કરશો નહીં

સુગર ફ્રી ડાયટનું ચલણ વધ્યું છે. તે સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને ક્ષતિગ્રસ્ત ચયાપચયને કારણે થાય છે.

ane સુગર ફ્રી ફૂડ ખાવાથી વજન નિયંત્રણમાં રહે છે. આ ખોરાકમાં પોષક તત્વો વધુ હોય છે.

National Nutrition Week is celebrated every year from 1st to 7th September. This year’s theme is ‘Eat Right, Bite by Bite.’ Nutritionist Surabhi Parik explains how a sugar free diet works.

કેળાં સેહત માટે ફાયદાકારક છે. ખાસ કરીને વજન વધારવા માટે કેળાને વધારે ઉપયોગી કહેવામાં આવે છે. કેળાના સેવનથી આવશ્યક ઉર્જાનો સંચાર થાય છે.

આ સિવાય કેળાં ખાવાથી શરીરમાં પ્રોટીનની ઉણપ પણ દૂર થાય છે. કેળામાં અનેક પ્રકારના પોષક તત્વો હોય છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોય છે.

જોકે તેમાં ગ્લાઈસેમિક ઇન્ડેક્ષ વધારે હોય છે. એ માટે ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ કેળાંનું સેવન ના કરવું જોઇએ.

Also read 🆕 વર્ષો જુના ડીલીટ થયેલા ફોટા પાછા મેળવો માત્ર 5 મિનિટમા

સંતરા

સંતરામાં વિટામીન C અધિક માત્રામાં હોય છે. તેના સેવનથી ઈમ્યુન સિસ્ટમ વધારે મજબૂત થાય છે. સંતરામાં કેટલાંક જરૂરી પોષક તત્વો હોય છે.

જેવાં કે વિટામીન ઈ, એ, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ અને ફોસ્ફરસ વગેરે પોષક તત્વો મળી રહે છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોય છે. જોકે,

ડાયાબિટીસ માટે સંતરાને ઉત્તમ નથી માનવામાં આવતું.

આ ફળમાં પણ ગ્લાઈસેમિક ઇન્ડેક્ષ વધારે હોય છે.

આ સાથે જ 100 ગ્રામ સંતરાના જ્યુસમાં 10 ગ્રામ ખાંડ હોય છે. એટલા માટે સંતરાનું સેવન બિલકુલ ન કરવું જોઈએ.

દાડમ

ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ ક્યારેય દાડમ ખાવાનો ઇનકાર ના કરવો જોઈએ. કારણ કે દાડમ પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે વરદાન રૂપ છે,

પરંતુ શુગરના દર્દીઓ માટે આ અભિશાપ પણ સાબિત થાય છે.

કારણ કે દાડમમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધારે હોય છે. આથી તેના સેવનથી શુગર પણ વધી શકે છે અને સાથે ગ્લાઈસેમિક ઇન્ડેક્સ પણ વધારે રહે છે.

100 ગ્રામ દાડમના જ્યુસમાં 14 ગ્રામ ખાંડ હોય છે.

એટલા માટે જ શુગરના દર્દીઓએ દાડમનું સેવન ના કરવું જોઈએ.

તદુપરાંત દ્રાક્ષ, કિશમિશ, નાશપતી વગેરે ચીજવસ્તુનું પણ સેવન કરતા પહેલા સાવધ રહેવું જોઈએ.

તો બીજી બાજુ ખજૂરનું પણ સીમિત માત્રામાં સેવન કરવું જોઈએ

How a Sugar Free Diet Works

This diet does not cause sudden changes in blood sugar. This improves the metabolic rate and makes the stomach feel full.

Protein in your body produces energy. This leads to gradual weight loss. Citrus fruits are consumed in this diet. Some food items are completely closed.

અહીંથી વાંચો સંપુર્ણ ગુજરાતી માહિતી રીપોર્ટ

What to include in a sugar free diet?

ફાઈબરથી ભરપૂર વસ્તુઓ જેમ કે ચાઈના સીડ્સ, બેરી, ટામેટાં અને બ્રાઉન રાઈસ

આખા અનાજ, ઓટ્સ, ચણા, કઠોળ અને અન્ય ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક

Also read 📘 નવોદય વિદ્યાલય ધોરણ:6 પ્રવેશ કાર્યક્રમ-2023 જાહેર.

ઓલિવ તેલ, બદામ, બદામ અને કોળું સહિત સ્વસ્થ ચરબી

ક્રીમ વગરનું દૂધ, દહીં, મટન, દાળ સાથે ભૂસી. ઈંડા અને માછલીનું પણ સેવન કરી શકાય છે

પપૈયા, સફરજન, નારંગી, જામફળ સહિતના ફળો

વટાણા, ગુવાર, કોબીજ, પાલક, લીલા શાકભાજી

આહારમાં આ ખોરાકનો સમાવેશ કરશો નહીં ::

જંક ફૂડ, મીઠાઈઓ, કેન્ડી અને શુદ્ધ અનાજ

સોડા, ફ્લેવર્ડ ઠંડા પીણા, શેરડીની ખાંડ અને ટેબલ સુગર

સુગર ફ્રી ડાયટના ફાયદા

વજન ઘટશે પછી થાક અને સતત થાક લાગશે

આ ખોરાક લાંબા સમય સુધી પચી જાય છે અને તેની ઉર્જા જળવાઈ રહે છે

બ્લડ શુગર લેવલ આખો દિવસ સમાન રહે છે

યુવાની જાળવવામાં તેનો ફાયદો છે

ઓછી ખાંડ, ઉચ્ચ ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાવાથી બાવલ સિંડ્રોમ, પેટનું ફૂલવું અને બેક્ટેરિયલ ચેપ અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે.

ફેટી લિવરથી પણ બચી શકાય છે

શરીરની બળતરા ઘટાડવામાં ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.

“ખોરાકની જેમ ઉલ્ટી અને ખાવા જેવા વિચારો” આ તો આપણે બધાએ સાંભળ્યું છે પણ શું કર્યું છે? જીવનમાં સંતુલિત આહારનું મહત્વ સમજવું જરૂરી છે.

આ પણ વાંચો: 🛵 Electric Scooter New Model 2023 : નવા વર્ષમા ઈલેકટ્રીક સ્કુટર લેવા નો પ્લાન બનાવી રહ્યા હોય તો જુઓ આ નવા મોડેલ

રોગના બીજ દરેકના શરીરમાં ડીએનએમાં પહેલેથી જ હોય છે, પરંતુ ખાતર કેવી રીતે મળે છે, ભવિષ્યમાં કયો રોગ અસ્તિત્વમાં આવશે તેના પર ઘણું નિર્ભર છે.

દરેક વ્યક્તિ પાસે બીજ હોય છે, પરંતુ તે તેના પર નિર્ભર કરે છે કે તમે તેમને કેવી રીતે પોષણ આપો છો, ફોસ્ટર્ડ તમને ઝડપથી મારી નાખે છે ..

ડાયાબિટીસમાં આહારની ભૂમિકા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

બ્લડ સુગરનું નિયંત્રણ કુલ કેલરીના સેવન પર આધારિત છે. સામાન્ય રીતે એવું કહેવામાં આવે છે કે તળેલું, સંપૂર્ણ રીતે ગળ્યું, માત્ર અથાણું, પાપડ, ચટણી, ચટણી નહીં.

કેળા, ચીકુ, જામફળ, કેરી, કસ્ટર્ડ સફરજન બંધ, ફળોનો રસ ક્યારેય નહીં.

ડાયાબિટીસ પછી આવો નિયંત્રિત ખોરાક લેવો જરૂરી છે. આ ઉપરાંત ફાસ્ટ લેવલ અને બેકરી આઈટમ પણ સુગર અને કોલેસ્ટ્રોલને ડિસ્ટર્બ કરે છે.

ઓછા બટાકા, શક્કરીયા અને લીલા શાકભાજી અને કઠોળ વધુ ખાઓ. સાદો સાત્વિક આહાર લેવાથી સ્વાસ્થ્ય જળવાઈ રહે છે અને ડાયાબિટીસ જેવા રોગોની શક્યતા દૂર થાય છે.

મુખ્ય આહાર એટલે કે દાળ, ભાત, શાકભાજી, રોટલી લેવામાં કોઈ સમસ્યા નથી. તમે તેની સાથે જેટલા વધુ સલાડ લો છો તેટલું સારું.

આહારમાં સારી માત્રામાં દહીં રાખવું પણ જરૂરી છે જેથી તે પાચનતંત્ર પર ફાયદાકારક અસર કરે.

આહાર નિયંત્રણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે જેટલું એકલા આહાર નિયંત્રણ. ખોરાકને પચાવવા અને કેલરી બર્ન કરવામાં વ્યાયામ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.

Also read જુઓ દ્વારકા નજીક આવેલ શીવરાજપુર બીચની સુંદર તસ્વીરો

દરેક વ્યક્તિએ તેમના ડૉક્ટરની સલાહ લઈને ઓછામાં ઓછું પાંચ કિલોમીટર ચાલવું જોઈએ. સાયકલિંગ એક કલાક અને 45 મિનિટ સ્વિમિંગ કરી શકાય છે.

તમે જેટલી વધુ નિયમિત કસરત કરશો, તેટલી ઓછી તમને ડાયાબિટીસની દવાઓ અને ઇન્સ્યુલિનની જરૂર પડશે.

કોઈએ સાચું કહ્યું છે કે વહેલા સૂવાથી અને વહેલા ઉઠવાથી તેની શક્તિ, બુદ્ધિ અને સંપત્તિ વધે છે.

આઠ કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે કારણ કે તે શરીરને આરામ આપે છે અને બીજા દિવસે તાજગી મેળવી શકાય છે.

શરીર સૌષ્ઠવ જાળવી રાખવાથી જ સ્વાસ્થ્ય જળવાશે. આપણા શરીરને આપણે નહિ તો બીજું કોણ બચાવશે? ડૉક્ટર સલાહ આપશે પણ અમારે સલાહ માનવી પડશે.

આ જ કારણ છે કે ડાયાબિટીસ, બ્લડ પ્રેશર, સંધિવા,

કોલેસ્ટ્રોલ આ બધાને જીવનશૈલીના રોગો કહેવામાં આવે છે. સંતુલિત આહાર અને જોરશોરથી વ્યાયામથી શરીરનું પોષણ થાય છે.

રાત્રે આઠ કલાકની ઊંઘથી જ શરીરને આરામ મળે છે. આમાં કોઈપણ ફેરફાર સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરે છે અને આને આપણે જીવનશૈલી કહીએ છીએ.

READ IN GUJARATI:: CLICK HERE

નાસ્તો, લંચ અને ડિનર નિયમિતપણે લેવું જોઈએ. એમાં કોઈ શંકા નથી કે લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવાથી અથવા વારંવાર અતિશય આહાર લેવાથી રોગ નિયંત્રણમાં રહેશે નહીં.

સમયસર ખોરાક લેવો અને ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે.

આહારમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોવું પણ જરૂરી છે. જે ફળો, સલાડ, શાકભાજીમાં પૂરતી માત્રામાં જોવા મળે છે. કાજુ અને દ્રાક્ષ સિવાય

મિત્રો આજે આ હેલ્થ ની માહિતી તમારા માટે લાવીયા છીએ તેની માહિતી અને તેની સાથે તમને અહીં વેબસાઇટમાંથી આવી ને આવી માહિતી અને ન્યૂઝ અને

હેલ્થ ટિપ્સ આરોગ્ય માહિતી એ હેલ્થ માહિતી દરોજ મળતી રહેશે અને શેર પણ કરજો

દરોજ નું નવું નવું જાણવા અને શીખવા પણ તમને અહીં વેબસાઈટ માંથી મળી જશે અને શેર પણ કરજો અને વેબસાઈટ માં જોડાયેલા રહો અને નવું નવું જાણતા રહો